「この仕事、正直やりたくないな…」
「考えるだけで気が重い」
「先延ばしにしてる自分にも自己嫌悪…」
実は、私自身もこれまで何度も
「気持ちが乗らない仕事」
「やらなきゃいけないけど、手を付けたくない作業」
と向き合ってきました。
そんなふうに、“嫌な仕事”を前に立ち止まってしまう経験は、誰にでもあると思います。
そして、いろいろ試した末にたどり着いた結論があります。
🗺 この記事は 転職完走ロードマップ STEP 0｜今、しんどい の記事です。→ 前後のSTEPを見る（全行程マップ）
結論：今できる事を小さく始める
嫌な仕事に対して、
やる気を出そうとしなくていい
完璧にやろうとしなくていい
必要なのは、
👉「今の自分でもできるサイズまで小さくすること」
👉「とりあえず一歩だけ踏み出すこと」
これだけです。
仕事が嫌になる本当の理由
多くの場合、仕事そのものが嫌というより、
- 量が多そうに見える
- 終わりが見えない
- 失敗したらどうしようと考えすぎる
- 完璧にやらなきゃと思ってしまう
こうした「頭の中のイメージ」が、気持ちを重くしています。
つまり、
「仕事」よりも
「仕事に対する捉え方」がしんどさを生んでいることが多いんです。
ポイント① 目の前の仕事を細分化する
まずやるべきことは、とてもシンプル。
👉 仕事を細かく分ける
たとえば、
- 「資料作成」
→ タイトルを書く
→ 見出しを考える
→ 1スライドだけ作る - 「メール返信」
→ 件名を書く
→ 一文目だけ書く
ここで大切なのは、
“これならできそう”と思えるレベルまで落とすこと。
「全部やる」ではなく
「一部だけやる」
これが第一歩です。
ポイント② 細分化した仕事に小さく取り組む
細かく分けたら、次はこれ。
👉 小さく取り組む
よくある失敗は、
「よし、やるぞ！」と気合を入れすぎてしまうこと。
気合は長続きしません。
おすすめなのは、
- 5分だけやる
- 1つだけ終わらせる
- 途中でやめてもOK
というスタンス。
“やり切る”より“触る”
これくらいでちょうどいいんです。
ポイント③ 1つ1つコツコツ進める
小さく始めると、不思議なことが起きます。
- 1つ終わる
- 少しだけスッキリする
- 「もう1個いけるかも」と思える
この積み重ねが、
気づいたら作業が進んでいる状態を作ります。
やる気は「始めてから」出てくるもの。
やる気が出てから始める必要はありません。
例えば、面倒な皿洗いも同じ
ここで、よくある例え話を。
シンクいっぱいに溜まった皿を見ると、
一気に洗おうとすると、正直気が重いですよね。
「量が多い」
「時間かかりそう」
「今じゃなくていいかな…」
でも、
👉 1枚だけ洗う
👉 1個ずつ洗い続ける
そうしていると、
気づいたらシンクは空っぽになっています。
仕事も、まったく同じです。
面倒な事こそ、とりあえずやってみる
「ちゃんとやらなきゃ」
「失敗したらどうしよう」
そんな思考が出てきたら、
いったん横に置いてください。
大切なのは、
👉 取り敢えずやってみる
👉 完璧じゃなくていい
“考える時間”より
“手を動かす時間”を優先する。
それだけで、状況は少しずつ変わります。
コツコツ行動してたら、嫌な仕事はなくなっている
不思議なことに、
- 気が重かった仕事
- 後回しにしていた作業
これらは、
コツコツ触っているうちに、いつの間にか消えています。
まるで、
嫌な仕事が「皿洗いのように綺麗になくなっている」感覚。
どうせやるなら、楽しく 👺✨
どうせやらなきゃいけないなら、
- 好きな音楽を流す
- コーヒーを飲みながら
- 「今日はここまででOK」と決める
少しでも自分の機嫌を取る工夫をしてみてください。
嫌な仕事を
「苦行」にしなくていい。
私の体験談｜テレアポが嫌で辞めかけて、辞めずに済んだ話
2社目の人材会社で、求人広告の営業をしていた頃の話です。
毎朝のノルマは、テレアポ100件。
断られ続けるうちに、受話器を握るのが本当にしんどくなりました。
成績も伸び悩み、とうとう
「達成できなければクビだ」
と言われたこともあります。
正直、辞めるつもりでした。
でも、そこで支社長が制作部門への異動を計らってくれたんです。
求人広告の原稿やデザインを作る仕事でした。
やってみると、これが意外なほど合っていました。
電話の前で固まっていた自分が、原稿づくりには手が動く。
ここで身につけたデザインの力は、のちの職場で営業資料を作るたびに
「見やすい」「分かりやすい」
と言ってもらえる土台になっています。
振り返ると、私が嫌だったのは「会社」ではありませんでした。
テレアポという「作業」だったんです。
👉 嫌の正体が作業や役割なら、辞める前に「配置」を変える手がある
異動や担当替えは、転職より先に検討していい選択肢です。
このときの話は人材業界の営業はきつい？｜転職7回・2社目で学んだことに詳しく書いています。
小さく分けても軽くならないなら、それは辞めていいサイン
ここまで「小さく始めれば軽くなる」と書いてきました。
でも、正直に言っておきたいことがあります。
小さく分けても、まったく軽くならない「嫌」もあります。
私にとってのそれは、7社目のコールセンターでした。
マニュアルどおりに話す窮屈さと、閑散期にひたすら待つ時間。
どちらも、作業を小さく分けて軽くなる種類のしんどさではありませんでした。
そして最後は、体調を崩して退職しています。
仕事が悪かったわけではありません。
その仕事と、私の適性や職場の環境が噛み合っていなかったんです。
（コールセンターは合わなかった｜7社目で学んだ「適性」と「職場環境」の話）
次のどれかに当てはまるなら、それは「やり方」ではなく「場所」の問題かもしれません。
- 細分化して5分だけ触っても、毎朝の重さが変わらない
- 眠れない、食べられないなど、体に出ている
- 嫌なのが特定の作業ではなく、その職場にいること自体
ここまで来たら、無理に対処法を続けなくて大丈夫です。
辞めるかどうかの判断は、仕事辞めたい30代へ｜後悔しない5つの判断基準で整理できます。
よくある2つの質問
Q. 小さく分けても、まったく手が動きません
「5分だけ」でも手が動かない日は、あります。
そういう日は、無理に動かさなくて大丈夫です。
ただ、それが毎日続くなら話は別です。
やる気の問題ではなく、心や体が先に疲れているサインかもしれません。
その場合は、対処法より先に、休むこと・誰かに話すことを優先してください。
Q. 異動を相談したら、評価が下がりませんか？
私の場合は、支社長が計らってくれた異動に救われました。
自分から相談するときも、「辞めたい」ではなく「この形なら力を出せる」と伝えれば、前向きな話として受け取られやすいです。
気をつけたいのは、感情が高ぶったまま切り出すこと。
私は4社目で、勢いのまま「辞めます」と言って後悔しました（勢いで退職して後悔した話）。
話すのは、気持ちが落ち着いた日にしてください。
まとめ｜仕事が嫌で辞めたい時、まず試したいこと
仕事が嫌で辞めたいと感じた時の向き合い方は、とてもシンプルです。
- 今できる事を小さく始める
- 目の前の仕事を細分化する
- 小さく取り組む
- コツコツ進める
- 嫌の正体が作業なら、辞める前に配置を変える手もある
- 小さく分けても軽くならないなら、それは場所の問題。辞めていい
それだけで、
仕事は少しずつ軽くなります。
もし今、
「嫌な仕事」に押しつぶされそうなら。
今日やることは、
1つだけで大丈夫。
どうせやるなら、楽しく 👺✨
一緒に、少しずつ片付けていきましょう。
それでも「もう無理」なら、一人で決めなくていい
細分化しても手が動かないときは、仕事の量ではなく環境の問題かもしれません。
その線引きは、外から見た方が早く分かります。
私の公式LINEでは、転職するかどうかの手前の段階からよく相談を受けています。相談実績1,000件超、急かしません。
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